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SPA，原意温泉疗养，它的来源可追溯到古罗马时期的温泉浴，它的存在使无数渴求身心平衡的心灵得到满足。
办公室固然是职场竞争的风口浪尖，但健康需要你身心舒展，需要你不时在自己的地盘上做一个身心SPA——
OFFICE一族：在你的地盘做SPA
OFFICE“恶习”你有几个？
看似不起眼的小动作，其实却是健康的大敌。办公室一族有不少共同的小恶习，小恶习的形成有时是因为不得已，有时仅仅只是习惯。还是戒了这些“小恶习”吧，以健康的名义。
不开窗 现代的办公大楼都使用中央空调，白领一族已经习惯使用空调来调节室内温度，加上现代办公大楼因为要保持一定的封闭性，所以设计上大多存在通风不畅等通病，从而导致办公室常年处于空气不流通状态。
洗手但不清洁键盘 不少上班族每天到办公室的第一件事是洗手、洗杯、泡杯茶，然后打开电脑开始一天的工作。很多讲卫生的白领其实不知道，洗手不清洁键盘的后果和你不洗手的后果其实相差无几。无需拆开键盘，只要仔细观察一下你就可以发现键盘实在是很脏：饼干屑、饮料渍、灰尘、头发、眼睫毛……还有很多你不知道的脏东西就隐藏在键盘上。研究发现，键盘是一个不折不扣的"垃圾场"，这类污垢平均以每月2克的速度堆积。除了键盘里面的有形之物外，键盘表面上还覆盖着无数我们肉眼看不到的细菌。
喝咖啡、浓茶 办公室的工作节奏很快，需要全身心应对。为了时时打足精神，咖啡、浓茶不离口这已经成了很多办公室一族的习惯。但是咖啡、浓茶都是属于刺激性饮料，多喝损害健康。
空腹吃糖 下午3、4点钟，是办公室一族最需要补充能量的时候。不少人喜欢放一些巧克力、糖果在手边，饿的时候随手拿一块放嘴里，既不耽误干活又能消除饥饿感。但越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能。
伏案午睡 每天中午能小睡一会儿，给身体充充电真是一件令人惬意的事情。很多人习惯伏案小憩，其实这也是很不健康的。一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，原因就是眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变造成的。倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。而且伏案午睡对颈椎、脊椎来说也是一个别扭的姿势，长期伏案午睡会引起这些部位的损害。
强忍小便与频繁如厕 面对工作压力，有人习惯将上厕所的时间“节省”出来工作。美国的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。与此相反的情况是频繁上厕所。有些人工作一旦紧张，就习惯往厕所跑。这样不仅解决不了紧张的问题，反而会使人真的患上尿频症。不仅影响了工作效率，也带来了更多生活上的烦恼。
跷“二郎腿” “二郎腿”姿势不仅不雅，还会使腿部血流不畅。如果你是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，那么这个姿势将使病情更加严重。
身体SPA 从开窗开始
专家指出，空气质量不高的环境对人的呼吸系统乃至全身健康都有影响。空气不流通可以给细菌、病毒制造良好的繁衍氛围，传染感冒等多种疾病，常年处于质量不高的空气中，可造成身体抵抗力下降、亚健康状态。所以徐利浩建议，办公室一族的健康应当从每天开窗通风开始。
开窗通风后，需要提醒你的是，不要忙着洗手，而是应该先清洁一下键盘，并形成习惯。当然使用电脑后要洗手，使用公共电脑后在没有洗手之前最好不要揉眼睛、摸脸；给键盘穿件衣服也是挺好的办法，将塑料薄膜覆盖在键盘上，定期更换；如果有人感冒或者有其他传染病最好不要使用他们的电脑。
接下来要做的是要提醒戴眼镜的办公室一族。知道空调环境下空气很干，你的眼睛经常发涩，但是频繁地滴眼药水可不是好办法。正常的眼表面覆盖着一层泪膜，正常人的眼睛会不断分泌泪液，然后通过眨眼，使泪液均匀地涂在角膜和结膜表面，形成泪膜，以保持眼球润湿、不干燥。所以，眨眼是一种保护性的神经反射动作。正常人每分钟眨眼约２０－25次每分钟，若次数减少至5－１０次左右，眼睛长时间得不到滋润，就会出现眼睛干燥酸涩的症状。而通过频繁地滴眼药水来解除眼部干涩，会对眼药水产生依赖感，另外有的滴眼液的成分很复杂，有的还含有新斯的明等成分，这些成分类似兴奋剂，使用后可以拉长眼部肌肉，虽然可以让人暂时感觉舒适，但反复使用可造成依赖。
至于午睡问题其实并不难，只要准备一个小靠垫或者准备一张折叠的躺椅就可以解决，其他的“小恶习”，只要你有坚持之心，戒除也不难。剩下的重点就是怎样让身体舒展了，做个放松练习是个好主意。坐在座位上，全身放松，让自己越静越好。不过刚开始学习放松时，可能有点难度。因为人们在日常生活中大多处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松。别小看这个放松练习，不仅可以使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，而且还可以消除疲劳，使身体得到舒展。
心灵SPA 请你别自恋
早在上个世纪60年代，美国著名心理学家霍默斯就把美国年收入超过8万美元及脑力劳动者称为白领。霍默斯在定义白领一词的同时还指出白领人群有两个特点：自恋性人格、追求完美。这两个特点也注定白领这个特殊的社会群体将承受更多的源自心灵的痛苦。最近美国耶鲁大学管理学院的研究也证实这一点。该学院的研究发现：1/4的上班族经常生气，现代人要承受来自四面八方的压力，而职场上发生的冲突则是主要的压力源。
相关专家指出，白领的群体特点决定了人际冲突在职场更为多见。与自然界的强者不同，人更适应群体生活模式，只有能很好适应群体的人才是真正健康的。在职场，白领的整体智商很高，但一个缺陷是，由于自恋性人格的群体特征，这个群体中很多个体都会把自己看得太高，忽视周围人的感受。这就成了矛盾产生的出发点。其次，白领人群普遍追求完美，喜欢不断地挑战自己，跨越新台阶，人的欲望和要求是无限的，但人的能力和心理承受能力是有限的，用有限的精力追求无限的目标，自己给自己的压力很大，这也是很多白领领着高薪、住着大房子、开着好车却感受不到美好生活的原因。
专家介绍指出，改变不快乐的职场情绪需要从改变自己开始。首先要改变的就是要消除自己的自恋性人格表现，比如，一些人当遭遇到上司批评或同事的建议时，常常会认为是领导同事在给自己穿小鞋、故意和自己过不去。如果能改变这种自恋性的认识，以客观、豁达的态度看待领导和同事，你会发现其实职场并没有那么糟糕。
此外，当你觉得愤怒难耐的时候，首先要做的是闭上嘴，因为盛怒时常常会口不择言刺伤别人；其次可以做个深呼吸，强迫心跳、血压回复到正常状态；接下来可以离开当时环境，到外面转一转；当然如果你非常生气的时候，不妨跑去洗手间照照镜子，这有助你消除怒气。
如果感觉工作很累的时候、感觉到心情不愉快的时候，可以自己来一个心灵SPA，SPA可以有很多种方法：比如做一个放松练习；聆听你喜欢的音乐；和朋友说上两句；放声大笑，不要紧绷神经，尽量在工作中放松自己，开口大笑，展示自己开朗、愉快的性格；不断告诉自己，我们可以掌握的只有现在，不要对未来有太多的计划，做好现在的工作是最重要的；在中午休息的时候把工作暂时放一下，此时出门散步、购物都是消除压力的好方法。 |
